“Ojo”: Sólo para Adultos Mayores, en relación con la movilidad y las caídas 

• *Estudios en los Estados Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años (NO SE DIGA LOS DE 80) se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir a los baños*

*Las consecuencias de una caída en personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los médicos geriatras, es el “anuncio del fin de esa persona”, es la “salida” y de ahí se le disparan​ “todos” los males, hasta su muerte*

• *TODAS LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIEN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS REGADERAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, asi como luces nocturnas en cuartos, recámaras, pasillos y baños*
• *Recordatorio de expertos:*
  * Después de 60 años, se deben evitar en lo posible, estas 10 acciones:
  *1. Procura no​ subir escaleras*
  Si debes subir, agárrate firmemente de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.
  *2. No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza*
  * Pon primero tu cuerpo a “tono”, has ejercicios de estiramiento o enolgación diario por la mañana antes de iniciar tu día. Calentar primero el cuerpo, dicen los deportistas.
  *3. No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y los zapatos*.
  Primero calienta todo tu cuerpo.
  *4. No te pares para colocarte tus pantalones*. Póntelos mientras estés sentado​
  *5. No te sientes cuando estés acostado boca arriba*.
  Ponte primero de lado (lado izquierdo o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.
  *6. No gires bruscamente tu cuerpo*
  *Antes calienta el cuerpo.
  *7. Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás*.
  * Caer hacia atrás puede provocar lesiones muy graves.
  *8. No dobles la cintura para levantar algo pesado*.
  * Dobla las rodillas y levanta el objeto pesado mientras estés en cuclillas.​
  *9. No te levantes rápidamente de la cama*.
  Siéntate unos minutos antes de levantarte de la cama, medita o reza.
  *10. No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado o retrete)*
  * Deja que venga naturalmente, come sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diario, más fibra, mucha más agua,​ y ciruelas pasas) .

 

• *MUY* importante es que:
  *DEBES HACER EJERCICIO FíSICO​ DIARIO*
  Ejercicio diario, de acuerdo con tu condición física y edad.
  *EL que no se mueve, se empieza a morir.
  *DEBES TENER ACTIVIDAD MENTAL, EJERCICIOS MENTALES*
  *Lectura, crucigramas, aprende otro idioma, escribe cuentos, practica juegos de mesa, juegos de habilidad mental, etc, que prevengan o​ retrasen, la demencia senil o el temible Alzheimer.
  *AGRADECE DIARIO A TU DIOS, AL CREADOR, A LA NATURALEZA, AL SER SUPERIOR Y ETERNO, O A QUIEN GUSTES, PERO AGRADECE*
  Orar, meditar, tener pensamientos positivos te ayudan para lo que viene y propician una buena salud mental.

*PROCURA ESTAR SIEMPRE ACTIVO, SOCIALIZAR CON AMIGOS Y PARIENTES Y PENSAR Y TENER UNA ACTITUD ALEGRE Y POSITIVA*

• La vida ha comenzado ahora. Para empezar, ¡¡¡Eres un privilegiado!!! muchos ya no están, con nosotros, no han llegado a tu edad.
  Felicidades, y si además tienes mas o menos buena salud, y cuentas con la buena fortuna de tener una pensión y no ser dependiente económicamente de un familiar, magnifico, que esperas, ¡¡¡adelante!!!
  Después de los años de​ trabajo.
  Ahora es tiempo de disfrutar la vida, tómatelo con calma, disfruta el paisaje, reúnete con tus amigos y​ Goza la vida.
  Con estas precauciones aumentamos la posibilidad de celebrar más los gloriosos días de la tercera edad, con buena salud y el afecto familiar y de los amigos.Recomendaciones geriátricas. Rubén Francisco Dávila
  *OJO*