Mindfulness terapia efectiva contra ataques de pánico y depresiones por confinamiento​

  • Trastornos mentales de Psicosis y Bipolar podrían afectarse gravemente por Aislamiento en Pandemia​
Siquiatra Luis Gutiérrez Rojas

Tras la crisis provocada por la pandemia delcoronavirus Covid-19 aumentarán los casos de ansiedad, depresión, trastornos de pánico y fobias.​

“Después de la actual situación es previsible que nos enfrentemos a un incremento de enfermedades mentales, concretamente a mayor frecuencia de ansiedad y depresión en los próximos meses y, por supuesto, a fobias, especialmente agorafobia -miedo a los espacios abiertos-, algo que ya es muy frecuente en consulta y se debe abordar rápidamente. Estas fobias suelen estar acompañadas de ansiedad o pánico”, ha explicado el psiquiatra español​ Luis Gutiérrez Rojas.​
Según el especialista en salud mental​
“el trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por ser diario y duradero que implica una preocupación constante​ y una sensación de no sentirse nunca a gusto. Y en los trastornos por ataques de pánico, por su parte, prevalecen pensamientos constantes de amenaza, de muerte inminente, de contagio…, que conllevan desvanecimiento, palpitaciones, mareos, vértigos, un cuadro intenso pero​ no duradero.
Si el miedo a salir nos paraliza o genera ansiedad, se debe consultar al médico de inmediato.
  • ​ No se debe quitar importancia a estas situaciones, porque debemos recordar que la ansiedad es la puerta de entrada a la depresión, y si no actuamos y prevenimos, estas personas pueden padecer depresión en poco tiempo siendo entonces un problema mayor”, ha advertido el psiquiatra reconocido internacionalmente.
Se ha referido también a la salud mental infanto-juvenil, “ya que los niños y adolescentes son un grupo especialmente vulnerable a desarrollar miedos y fobias. Por eso, los padres y familias deben animarles a salir y transmitir la vuelta a la normalidad de manera sencilla y positiva. “
  • Por último, ha querido poner el acento en todas las personas con trastorno mental grave como psicosis o trastorno bipolar, a las que la situación provocada por la Covid-19 ha afectado de manera especial, porque, en su opinión,“han sufrido descompensaciones durante la época de confinamiento”.
Mindfulness es una técnica psicológica que se considera de las más efectivas para la prevención y el tratamiento del estrés en general y también de la ansiedad y depresión.​
“​ Mindfulness​ es una técnica de meditación que​ consiste​ en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptación”.​
  • La pandemia y el aislamiento suponen un gran estrés para la población que, en algunas personas, desembocan en ansiedad y depresión.​ La práctica de Mindfulness (5-10 minutos al día) puede ser suficiente para prevenir el estrés​ y las enfermedades asociadas y para aumentar el bienestar psicológico de las personas, incluso cuando son sometidas a situaciones adversas como esta”, han asegurado los expertos quienes han afirmado también que “esta técnica aumentaría así la resiliencia y disminuiría el riesgo de estrés postraumático, otro de los cuadros frecuentes, sobre todo en familiares y supervivientes del virus, así como en sanitarios, por el estrés y el sufrimiento que han presenciado”.

Los expertos en ​ Mindfulness recuerdan que los seres humanos no podemos controlar muchos aspectos externos a nosotros, como el origen o la resolución rápida de la pandemia, pero siempre podemos ser dueños de nuestra actitud, de nuestra reacción a lo que ocurre. Como dice Epícteto​ “el origen de nuestra felicidad o sufrimiento no es lo que ocurre, sino lo que pensamos de lo que ocurre”.

  • La práctica del Mindfulness puede ser suficiente para prevenir el estrés

    Por ello, ha centrado su intervención sobre los conceptos de aceptación y del sentido de la vida. La aceptación como una actitud activa y efectiva ante el sufrimiento frente a la resignación y la sobreactuación irracional; el sentido de la vida, como el grado en que un individuo da sentido a su vida y cree que tiene un propósito general. Un claro sentido de la vida, han explicado, se asocia a un mayor bienestar psicológico, menos trastornos psiquiátricos y mayor resiliencia.

La clave es nuestro​ diálogo interno, la charla que mantenemos continuamente con nosotros mismos, que es el origen del estrés. La mayoría de nuestros pensamientos no son voluntarios, son patrones aprendidos que aparecen automáticamente. Se calcula que solo son voluntarios el 20 por ciento. Por eso se dice que la vida es “una interpretación”.

“Ante un mismo suceso objetivo, como el aislamiento producido por la pandemia, unaspersonas lo viven como un gran sufrimiento, un aislamiento de seres queridos y la imposibilidad de desarrollar sus actividades​ habituales. Sin embargo, otras personas, reconociendo las limitaciones y cambios que produce el aislamiento, lo viven como una gran oportunidad para parar, dedicarnos tiempo a nosotros mismos y a la familia, dedicándonos a actividades que nos gustan y que no teníamos tiempo para hacer antes”, ha explicado el psiquiatra García Campayo, para también destacar que esta situación también permite​ reconectar con nuestros valores, con lo que es importante en la vida, y llevar una vida más satisfactoria. El hecho es el mismo pero la interpretación que podemos hacer es muy diferente y tendrá distinto impacto psicológico.