“Aprender a respirar bien salva tu vida” : James Nestor, autor de “Respira”

​ El libro “Respira”​ de James Nestor,​ (Ed. Planeta) explica qué es lo que hacemos mal y por qué, y no es una cuestión de edad o de hacer más o menos ejercicio.​ Mejorar​ el modo en que respiramos puede cambiar nuestra vida.​

• Generalmente​​ Suponemos que respirar es una acción pasiva, simplemente algo que hacemos inconscientemente, pero hacerlo de manera correcta requiere patrones que se han estudiado y desarrollado a lo largo de la historia, según explica el autor. Así, “Respira” se ha convertido en un​ nuevo fenómeno editorial, con más de medio millón de ejemplares vendidos en Estados Unidos.​

El hecho de haber padecido de más de una neumonía recurrente y​ constantes infecciones en las vías respiratorias llevó a James Nestor a iniciar esta investigación. Optó Por la​ técnica Surdarshan Kriya​ que desató su interés, y después realizó estudios en la Universidad de Stanford.

Según el autor del libro “para respirar correctamente debemos hacerlo por la Nariz con la boca cerrada, y practicarlo de manera inconsciente hasta que se convierta en un hábito; de esta manera mejora el sueño, evita los ronquidos, aumenta la energía física, mejora el funcionamiento inmunitario, el estado de ánimo y otros beneficios para el cuerpo”.

Y explica que “Pocas veces hacemos exhalaciones completas al respirar y, por lo tanto, usamos solo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar con cada respiración. Y eso hace que nuestros pulmones sean más pequeños y menos eficientes. Por lo tanto,​ alargar las exhalaciones es una manera también de prevenir nuestro envejecimiento celular. Uno de los primeros pasos para una respiración saludable es extender las respiraciones, mover el diafragma arriba y abajo un poco más y sacar todo el aire antes de tomar otra bocanada”.

Nestor sostiene que “existe la respiración perfecta: inhalar durante unos 5, 5 segundos y exhalar durante unos 5.5 segundos. “Esto da 5,5 respiraciones por minuto y un total de unos 5, 5 litros de aire”.​ El experto insta a practicar esta respiración perfecta durante horas. Eso se traduce en respirar lento, menos, por la nariz y con una larga exhalación.

Nestor confirma que la mayoría de nosotros respiramos en exceso y lo que es peor, hay una parte de la población (en torno a una cuarta parte) que sufre de​ hiperventilación crónica​ . “Darle a los pulmones más aire de lo que necesita es nocivo a nivel celular”, señala. Para eso, la solución, según Nestor, es sencilla: respirar menos. “Nos hemos acostumbrado a respirar demasiado del mismo modo en que nos hemos acostumbrado a comer demasiado. Con un poco de esfuerzo y entrenamiento, sin embargo, respirar menos puede convertirse en un hábito inconsciente”.​

Y para eso recomienda que “cada inspiración debe durar 3 segundos y cada expiración 4. Mantener las mismas inhalaciones cortas a la vez que alargamos las exhalaciones”.

En su libro se refiere también a que “la forma en la que masticamos también está relacionada con la calidad de nuestra respiración” Y ha comprobado, cómo en el proceso de la evolución humana, “cocinar y ablandar la comida ha conducido a la obstrucción de las vías respiratorias”. Por eso recomienda incluir “más alimentos duros, más crudos y más sustanciosos que requieren una fuerte masticación para influir en el tamaño y forma de nuestra boca y mejorar nuestra capacidad de respirar”.

• En estos tiempos, en que respirar es un bien invaluable, “Respira” ​ de James Nestor, es uno de los libros leídos y vendidos durante la pandemia del COVID 19.