En el “Día del Corazón Sano” ◇ Bueno tener en cuenta lo siguiente

• 1- Limitar el consumo de sal. Las personas que consumen una cantidad excesiva de sal generalmente tienden a tener una presión arterial más alta y esto, a su vez, es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Es aconsejable el consumo de un máximo de 6 gramos al día y leer las etiquetas de los alimentos para determinar los niveles de sal que contienen. Procurar evitar alimentos procesado

2- Consumir menos azúcar. Cienti’ficamente comprobado el azúcar se ha convertido en el enemigo público número uno. El consumo excesivo de azúcar puede conducir a la diabetes, enfermedad de los vasos sanguíneos y enfermedades cardíacas. Además, el azúcar es una de las principales causas de la obesidad y de caries dentales.

• 3- Limitar el consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en la mantequilla, tartas, pasteles, galletas, margarina, grasa láctea y casi todas las carnes. El problema con las grasas saturadas es que pueden conducir a la obstrucción en los vasos sanguíneos. Reducir el consumo de carnes rojas.

4- Comer cantidades más altas de alimentos vegetales. Ya no cabe duda sobre los beneficios de una dieta a base de vegetales. Los alimentos vegetales como las frutas y verduras, proporcionan muchos nutrientes y minerales esenciales y son bajos en calorías. Además, los vegetales también son ricos en fibras, lo que puede ayudar a regular sus evacuaciones intestinales e incluso reducir su nivel de azúcar en la sangre. Todas las frutas y vegetales se consideran saludables para el corazón, y usted debe comer al menos 2-4 tipos de alimentos vegetales todos los días. En general, las personas que comen una dieta a base de vegetales viven más tiempo, tienen una buena calidad de vida y generalmente están más libres de enfermedades médicas.

• 5- Comer más pescado. En lugar de carne roja, come más pescado, coma salmón, atún, caballa, bacalao y otros. Estos pescados están llenos de ácidos grasos no saturados que pueden reducir el colesterol en la sangre. Se recomienda que las personas coman pescado al menos 2-3 veces a la semana. Si eres vegetariano pero quieres obtener los mismos beneficios, puedes conseguir los ácidos grasos tan útiles como el Omega 3 comiendo nueces, germen de trigo, linaza, semillas de calabaza y usando aceite de canola para cocinar

6- Dejar de fumar. Fumar es un gran factor de riesgo  para las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud, como el cáncer. Las personas que fuman tienen varias veces más probabilidades de desarrollar un ataque cardíaco que las personas que no fuman. Se sabe que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos, lo que limita la cantidad de oxígeno que llega al corazón. Esa compresión también puede conducir a una presión arterial alta y un mayor riesgo de insuficiencia renal y accidentes cerebrovasculares.

• 7- Reducir el consumo de alcohol. En general, el consumo de alcohol se asocia con muchos problemas de salud, como presión arterial alta, daño al músculo cardíaco e inicio de ritmos cardíacos anormales. Se sabe que pequeñas cantidades de alcohol reducen el colesterol en la sangre hasta cierto punto, pero como algunas personas no pueden controlar la cantidad que beben, el hecho puede volverse más problemático. El beneficio de beber una pequeña cantidad de alcohol  puede sustituirse fácilmente al caminar, que no solo es seguro sino gratuito. Si desean beber alcohol, los hombres no deben beber más de dos copas de vino por día y las mujeres solo una copa de vino por día.

8- Hacer ejercicios físicos. En general, las personas que no son físicamente activas pueden desarrollar toda una serie de problemas médicos, incluidas las enfermedades cardíacas, más que aquellas que son activas. Cualquier tipo de actividad física es mejor que ninguna actividad en absoluto. Como mínimo, se recomienda que cada persona haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para los principiantes, caminar 45-60 minutos todos los días es saludable.

• 9- Reducir  peso. La obesidad no es una enfermedad benigna y se asocia con numerosos problemas crónicos de salud, incluidas las enfermedades cardíacas y la muerte. Al reducir su peso corporal, no solo se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, sino también muchos tipos de cáncer. Reducir su peso corporal requiere comer menos, y volverse físicamente activo

10- Mantener una buena higiene oral. Se sabe que las bacterias de la boca infectan las válvulas cardíacas en algunas personas. Por lo tanto, siempre mantenga una buena higiene bucal cepillándose dos veces al día y usando hilo dental una vez al día. Mantener las caries alejadas, también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

• 11- Controlar tu estrés. Un factor de riesgo importante de la mala salud y las enfermedades cardíacas es el estrés incontrolado. Por lo tanto, es importante tomar medidas para aliviar el estrés en su vida. No recurra al alcohol para aliviar el estrés, más bien practique yoga, meditación, ejercicios de respiración profunda o inscríbase en clases de alivio del estrés. En general, al aliviar el estrés no solo mejorará su salud cardíaca, sino que también mejorará la calidad general de vida.

12- Dormir el tiempo adecuado. Se sabe hoy en día que las personas que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener un alto riesgo de enfermedad cardíaca. Un sueño muy corto o interrumpido perturba el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que luego crea desastres en el resto de los órganos. Adquiera el hábito de dormir al menos 7 horas cada noche. Mantenga su dormitorio libre de posibles distracciones, como la televisión o trabajar en su computadora hasta tarde. Acuéstese a tiempo y levántese por la mañana siempre a la misma hora. Dormir bien alivia el estrés, le hace sentir renovado y puede revitalizarlo para el día siguiente.